气排球训练课计划及实施（解读体能训练的气排球运动）

气排球运动属于短时间爆发式运动,是一项技术性和专项性很强的运动,对运动员的各种速度要求、运动耐力、弹跳能力要求是极高的,因此在平常的运动训练中,除了对运动员的技术训练、战术训练以及心理训练外,体能训练显然是重中之重,运动员的身体素质和心理素质是比赛胜负的关键。

与传统的室内硬式排球相比,气排球具有球质软、球体轻、低飞行速度等特点,对运动员身体伤害小,因此备受广大老年人的喜爱,是一项能运动健身、趣味性强的娱乐性运动。

在日常的运动训练和比赛中,提高运动员的运动损伤防范意识,不断加强体能训练,提高身体素质,这样就可以最大限度减少运动损伤几率,从而以最佳的状态回到赛场,并顺利参加比赛。

1体能训练的基本原理

现代训练的四大组成部分分别是:技术训练、战术训练、体能训练、心理训练,这四大要素构成完整的现代训练体系。体能训练既是现代训练体系的一部分,更是四大要素中的重中之重。从体能的定义看,体能主要包括机能、形态、素质这三方面。因此,体能训练应该围绕这三方面展开,简而言之,即对生理机能的提高、人体形态组成的塑造,以及包括速度、耐力、灵敏度等身体素质的训练。认识了体能训练的主要构成部分并不意味着采取专项入手、各个击破的战术即可取得体能训练的成功。

任何事物的组成都是相辅相成、不可分割的,人体也是一样,是个有机整体,不可随意拆分,因此,体能训练的整体过程不该单独训练,而应多管齐下。传统上,身体素质是人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能,是人体神经系统的调节能力、身体形态结构、生理功能、能量物质的储备和新陈代谢的调节、以及各种化学酶生理活性的集中表现,因此在日常体能训练中,运动员身体素质的发展往往被用作主要的训练内容和渠道。通过力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧度等运动素质的培养和训练,可以达到提升运动员身体形态、生理机能、身体适应能力、应对能力和抗突发事件处理能力和坚韧意志力的目的。

通过体能训练,可以有效地提高和改善人体生理机能和身体形态结构。人体的生命活动具有一个相对稳定的状态,但是当外部环境发生变化,人体的机能就会接收到并发生变化,从而导致相对稳定的状态受到影响。机体受到外部影响,从而通过生物调节和适应来再次达到一种新的稳定状态,这个过程就是机体的一种应激反应。体能训练的过程就是根据这个原理,通过系统的、有意识的行为逐步施加运动负荷刺激,让机体对这些负荷产生应对措施,并出现一系列的生理反应、调节和再度适应。当我们在机体的承受范围内,对机体施加的负荷越大,对机体产生的刺激就越大,机体的生理消耗过程越激烈,由此产生的生理变化就越来越明显,人体调节机能和身体形态的应变性和适应性就越来越集中地表现出来。因此,从生物学发展过程和规律中可见,体能训练的关键要素在于对机体逐步施加的负荷不断刺激机体,导致机体产生应激反应,并通过生理调节逐步恢复和适应新的环境变化,从而使机体达到一个新的平衡稳定状态。对这几个方面认识得越全面、越深刻,对构成体能训练的原理运用得就越灵活、越透彻。

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